《习惯的力量》读书笔记:改变习惯的黄金法则

最近一周看的东西很杂,买了6本书。然后上周末在很down的心情下;看完了《习惯的力量》这本书。和大家分享一下书中核心观点。

1 习惯的运作:三个步骤

你有没有想过;你的行为大部分都是习惯?上楼梯的时候先迈左脚还是右脚;写文章的时候喜欢喝咖啡;每到一个时间就很想吃点什么东西等等。

这些不用思考;有身体自动产生行为;都可以称之为习惯。即使你大脑失去记忆;你的身体的习惯依旧会保留。

习惯是怎么发挥作用的呢?神经科学家通过多个典型案例的研究;结合实验室在小白鼠身上做的试验;发现了习惯的回路。分为以下三个步骤:暗示惯常行为奖赏
关系如下图所示:

image_1caif9pgh193chgac81qtk1hhh1g.png-14.3kB

我们日常行为都是得到一个暗示; 这会触发我们的惯常行为;通过这个行为;我们会得到所谓奖赏;然后重复这个回路。

我们的各种你意识到的,你没意识到的习惯;都是如此

2 习惯产生的关键:大脑的渴求

但是光是暗示奖赏 不足以促使我们形成习惯;关键是 奖赏 能不能激发出我们 大脑的渴求 也可以说是 欲望

因为对巧克力这种食物有渴求;小白鼠能够在听到“滴答”声音后;做出相同的动作;找到最终的 奖赏

对于产品的广告而言;要想效果好;一定要勾起观众内心对奖赏渴求

例如;药膏广告勾起了用户对”健康洁白牙齿”的渴求;所以每次都想寻求刷完牙口腔中蛋蛋刺激感这种 奖赏

所以更加准确的习惯流程就是:

image_1caifab2q185mct8jj71q3n1i901t.png-14.4kB

你可以利用这个套路养成健身的习惯:

  • 选择一个暗示;比如每天晚上9点就去跑步
  • 选择一个奖赏;比如结束一杯香草奶昔
  • 最后让自己的身体产生对奖赏渴求
    这种对预期奖赏的渴求;会让你去选择去跑步;最终养成跑步的习惯。

成功的营销就是找到简单明了的暗示;定义明确的奖赏;让用户产生渴求感。

从这里我们还可以得出一个观察;就是你要创造一个习惯;比如使用一款产品的习惯;你要选择 正确的奖赏。所谓正确;就是让使用的用户获得更美好的体验。而不是承认之前的不美好。

3 一个习惯黄金法则:

习惯不能消除;只可以 改变

刚刚说到习惯的三个要素:暗示惯常行为奖赏
那边改变习惯的关键就是:

  • 不改变原有的暗示
  • 不改变原有的奖赏
  • 更换新的惯常行为

那个新的惯常行为就是你要要改变的或者要养成的习惯。

A 老习惯:

image_1caif6ipo131v11j510vrv6iu7o9.png-16kB

B 新习惯

image_1caif7vn41uid1tm71vmb11sb1j2013.png-15.7kB

除了中间的行为;啥都不用改;这就是改变习惯的黄金法则。

所以;一旦我们意识到了我们习惯的回路;改变习惯就成功了一半。因为你只要提供相同的暗示与奖赏;然后做不同行为;持续一段时间就可以了~

弄清楚你渴求的是什么样的奖赏;这个就是关键了。

4 习惯的作用

书中介绍了星巴克让用户养成应对不同情绪顾客的行为习惯;这样可以减少员工情绪奔溃的情况;有利于提升稳定的优质服务。

他们做的就是将自律成为习惯。

书中提出一个观点;我非常赞同;

意志力是一种力量

你白天用的多;晚上能用的就少。所以人们晚上的意志力总是容易松懈。
但是;当你把耗费你宝贵意志力的事情;变成你身体的自发意识;也就是习惯的时候;就不会过度消耗你的意志力了。

所以,你看起来那些人自律似乎很痛苦;早起;跑步;健身;读书。这些事;已经成为他们的自发意识;热门早就乐在其中。

而你还在原地害怕。


喂喂喂;
说你呢?明天早起的奖赏想好了不?
今天早睡的。。

(算了,不可能的

朱老师&敏哥 wechat
有惊喜,朋友🙄
我要拿铁不加糖.